En pocas palabras: una posición encorvada crea un ambiente en el que los omóplatos ya no están alineados correctamente. Conocidos como escápulas, se separan a los lados de la caja torácica cuando se sientan encorvados. Con el tiempo, esto puede conducir a la debilidad de los músculos posteriores del hombro, a la rigidez de los músculos anteriores del hombro (los “pectorales”), y a una multitud de condiciones que pueden incluir nervios afectados, restricción en el rango de movimiento, y disfunciones del manguito rotador.

Impacto en el hombro

En un estudio publicado en la revista “Terapia Manual” encontró que el rango de movimiento de su hombro es significativamente mayor cuando se ejercita una postura adecuada. Esto se debe a que tus hombros están mejor alineados, permitiendo que el manguito rotador funcione correctamente; cuando tus hombros están desalineados, pueden pellizcarse contra el acromion – la parte ósea de la escápula (omóplato).

¿Otro nombre para un pellizco del manguito rotador? Pellizco de hombro.

Los síntomas de un pinzamiento de hombro incluyen:

Dificultad para levantar los brazos por encima de la cabeza
Dificultad para llegar a la espalda
Dolor al torcer o extender el brazo
La debilidad en el hombro afectado se extiende hacia abajo en el brazo
No seas un dolor en el cuello – ¡Sé proactivo con tu postura!
La postura correcta es más un ejercicio de hábitos que otra cosa. Una vez que se forman nuevos hábitos, se hace mucho más fácil ejercer una buena postura de manera consistente.

Algunos puntos de la postura correcta

Opte por una silla que tenga un respaldo diseñado para complementar su curvatura natural. Esto puede ayudarle a mantener una postura adecuada.
Ajuste su estación de trabajo de manera que los monitores estén a unos 30″ de usted, y colóquelos de manera que la parte superior del monitor esté nivelada con la parte superior de su frente.
Si es posible, cambie a un escritorio de pie. A muchas personas les resulta más fácil mantener una postura adecuada cuando están de pie que cuando están sentadas.

La fisioterapia puede ayudar a aliviar el dolor

Si encuentra que tiene molestias persistentes en su espalda, cuello u hombros, le invitamos a visitarnos. La fisioterapia puede ser una herramienta efectiva para el alivio del dolor. Adaptamos nuestro enfoque basado en el paciente y la necesidad individual. Ya sea que esté buscando un tratamiento para su dolor de espalda, cuello u hombros, los fisioterapeutas de Fisioterapia Salus MC trabajarán con usted para mejorar su calidad de vida… ¡y su postura!